Hay gente que por su constitución consigue marcarse sin hacer mucho esfuerzo; otros, tienen que sudar la “gota gorda” y además seguir una dieta adecuada si no quieren esforzarse en balde
Desde hace dos meses estás trabajando para ser una persona nueva, y parte de esta determinación incluye una remodelación de imagen lo cual significa decirle adiós a la flacidez. Para lograrlo, acudes al gimnasio, todos los días. Pasas en él entre una y dos horas, todo depende de tus compromisos.
Hasta el momento has seguido las instrucciones de tu entrenador e, incluso, haces más de 15 sesiones por aparato. Sin embargo, cada vez que te quitas la ropa y miras tu abdomen, el tan deseado "lavadero" no aparece... Y lo peor es que no muestra ni una pequeña señal de querer hacerlo.
Te preguntarás en dónde está el error. Sitios expertos en salud responden que puede estar en tu alimentación. Mneshealth.es y nutridienta.com indican que para lograr marcar los músculos es fundamental seguir una dieta adecuada que proporcione el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas.
Señalan que, como todas las dietas, se debe de hacer de manera progresiva, acostumbrando poco a poco al organismo a los cambios alimenticios. Por ello, el programa alimenticio que recomiendan se divide en 4 semanas.
Semana 1: modera el consumo de pan. Sólo dos rebanadas y que sea integral. En lo que se refiere a la aportación de proteínas, además de pescado, carne y huevos, debes empezar a comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Nada de pasteles. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana.
Semana 2: incluiremos en nuestra dieta la papa asada al horno, hervida o cocida. Su aporte vitamínico es mayor que si las comes frita. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado azul, pechugas de pollo, pavo, etc). Debes perder el hábito de picar entre horas (es lo más difícil de todo). La verdura no debe faltar en las comidas principales, te ayudará a metabolizar la grasa.
Semana 3: no abuses del arroz y de la pasta e introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvídate por completo de la comida frita y de la mantequilla. Introduce carne a la plancha. El té verde por la mañana ayuda a perder grasa y a eliminar líquidos.
Semana 4: en esta fase de la dieta debes controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No abuses de los jugos, y cámbialos por agua. No te aproveches tampoco de la carne, aunque necesitas 1.5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. Las encontrarás en las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos y la soja. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de oliva al día.
Experto en fisicoculturismo presenta en este video una serie ejercicios para tener un cuerpo de 10
metete u una makana
guau que padreeeeeeeeee 
GRAN TALENTO EN TI
